随着全民健身时代的到来，人们开始追求更健康的体魄、更健美的形体。“身体是革命的本钱”、“请人吃饭，不如请人流汗”...马甲线、蝴蝶肩、蜜桃臀被大肆追捧，撸铁自然成了健身人士必备技能。
传闻，82%的健身人群都遭遇过——肩膀疼。肩痛在撸铁一族中较为常见。那么“撸铁”为什么会引发肩部损伤？
撸铁是指健身项目中依靠器械如杠铃、哑铃等的一种力量性训练。在站姿推举或卧推过程中，肩、肘、腕关节承受着很大的压力。
当重量过大或姿势不当时，一旦超出肩关节的固有稳定性，就会使得肩周肌群超负荷工作，久而久之出现一系列损伤，例如肱二头肌肌腱炎、滑囊炎及SLP（盂唇损伤）等。
肩部软组织损伤之后继发软组织黏连，进一步加重肩关节功能障碍。这时候，应该怎么办？
陈女士在2022年3月份撸铁时拉伤左肩，导致只要抬起或活动左侧肩膀、上臂就会出现疼痛。因为疫情没有及时处理，时间太久，导致肩部黏连，活动更加困难。于是8月25日在医院做了关节腔镜微创手术。但手术后肩部活动还是受限，便于10月11日来到门店进行检查评估。
方式：通过超声波和冲击波消除炎症和肿胀，改善瘢痕粘连，手法松解、拉伸等方式，增加关节活动度、改变紧张肌肉的状态；通过compex训练增加肌肉力量。
物理治疗：冲击波、超声波和干扰电消除炎症、肿胀和瘢痕粘连；手法、筋膜刀松解左侧胸小肌，肱二头肌，肩胛下肌等肩周肌群功能训练：
方式：在核心训练中增强难度比如死虫、鸟狗，学会沉肩，提升肩胛骨在肩部运动中的动态稳定。
目前陈女士肩周基础力量（前屈，外展，后伸）均可负重，外展活动无受限，肩胛骨动态稳定有改善。
APT徐老师：目前陈女士还在进行第二个阶段的训练中。从她的个人案例中，我们可以发现，肩部哪怕是做的关节腔镜微创手术，术后黏连、活动受限的可能性也是很大的。好在陈女士康复及时，目前除了背手还有一点点受限，已无其他受限。她的个人目标是回到健身房正常撸铁，能跳搏击操等对肩关节冲击很大的运动。相信她能顺利完成三个阶段的康复，重返运动。
小提示：在运动前做伸展运动和热身是非常重要的，控制合适的重量，使用适当的举重技术，做出标准的动作。避免训练太多或太频繁，要慢慢积累力量。
撸铁是健身的衍生词 简单来说就是 举铁 举哑铃杠铃 撸铁和肌霸 都是健身圈里的名词 有点污有点暴力 俗话说得好 男人撸串不如去撸铁 打游戏不如撸铁 撸胸不撸腿迟早要残废 撸胸不撸背迟早要报废 坚持撸铁普通人可以成为小肌霸 小肌霸坚持撸铁成为大肌霸 小肌霸代表人物：Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）、李小龙、赵天辉等 大肌霸的代表人物有 simeon panda（肌肉熊猫）、Ulisses Jr（大屌哥）、罗尼 库尔曼、史泰龙，施瓦辛格，MartynFord（梦魇），巨石强森。这些都是肌肉大神 有肌肉模特 有健身教练 有健美冠军 有演员明星 健身圈家喻户晓的人物。详情可以网上查一下这些人 看看照片你就懂了 什么是小肌霸 什么是大肌霸 撸铁就跟撸串一样是一种生活方式 这个生活方式很健康 可以使你增加自信 提高体能 养成良好的自律 因为喜欢撸铁的男女 生活作息饮食训练都很自律。